Lipsa recuperării: cea mai frecventă greșeală.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac începătorii la sală este să creadă că progresul vine doar din antrenamente intense și dese. În realitate, forța nu crește în timpul antrenamentului, ci în timpul recuperării. Fără somn suficient, alimentație corectă și pauze între sesiuni, corpul nu poate construi mușchi și nici nu se poate adapta la efort.
Ce îți afectează recuperarea?
- Dormit insuficient, sub 6–7 ore pe noapte
- Aport scăzut de proteine, ceea ce încetinește refacerea musculară
- Săritul peste mese, care reduce energia și capacitatea de regenerare
- Antrenamente consecutive fără pauză, ce cresc riscul de suprasolicitare și accidentări
- Aceste obiceiuri încetinesc progresul, reduc motivația și cresc stresul asupra organismului.
Soluția: cum să te recuperezi corect
Pentru rezultate reale și sustenabile, ai nevoie de o recuperare adecvată:
- 7–8 ore de somn în fiecare noapte
- 1–1.6 g proteine / kg corp pe zi
- Cel puțin 1 zi pauză între două antrenamente de forță
O recuperare corectă îți îmbunătățește performanța, crește forța și reduce riscul de accidentări – fiind esențială pentru orice începător la sală.